Commencer, reprendre ou mieux organiser votre activité physique.

Oui. DOUD s’adresse autant aux personnes qui commencent de zéro qu’à celles qui pratiquent déjà une activité. Le point de départ est votre situation actuelle, sans comparaison avec les autres ni avec ce que vous faisiez auparavant.

La reprise commence par une dose compatible avec vos capacités et votre emploi du temps actuels, pas avec votre ancien niveau. Le premier programme alterne des efforts accessibles et une récupération suffisante, puis progresse selon vos retours plutôt que selon un calendrier rigide.

Une douleur connue et stable peut être prise en compte pour adapter les exercices et leur dose. Après une blessure évaluée, un programme de reprise progressive peut également aider à retrouver des repères et de la confiance. En revanche, une douleur récente, inhabituelle, importante ou qui s’aggrave nécessite d’abord un avis adapté. DOUD ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un traitement ou un suivi médical.

L’âge ne détermine pas seul le programme. Le bilan tient compte de votre activité actuelle, de votre force, de votre équilibre, de votre récupération et de vos objectifs. Le programme peut associer endurance, mobilité et renforcement musculaire progressif selon vos capacités.

Le meilleur point de départ est souvent une activité simple, accessible et facile à répéter : marche, mouvements à domicile, vélo, renforcement ou salle selon vos préférences. Le bilan permet de choisir une première expérience réaliste, puis de l’adapter à partir de ce que vous ressentez réellement.

La reprise peut commencer par de la marche active, des alternances marche-course ou des sorties courtes selon votre niveau. La progression se fait en fonction de votre tolérance, de votre récupération et de vos retours, plutôt que selon un calendrier rigide.

Le rendez-vous dure environ une heure au 30 rue de Clichy, 75009 Paris. Il comprend l’écoute de votre situation, l’observation en mouvement, l’évaluation de vos capacités et la définition de votre point de départ. Votre bilan complet vous est envoyé quelques jours après le rendez-vous. Le programme personnalisé n’est pas inclus dans le tarif du bilan. Prévoyez un short ou un legging et un t-shirt ou débardeur.

Si vous choisissez de commencer un cycle DOUD après le bilan, vous recevez votre programme personnalisé par email. Il est également disponible dans votre dossier Drive partagé, avec le tableau de suivi. Chaque exercice est expliqué et la fréquence, la durée ou le nombre de répétitions sont précisés. Dans le cadre de l’offre de lancement, ce premier cycle est offert aux premiers accompagnements DOUD.

Non. Le programme tient compte du matériel et des lieux réellement disponibles : domicile, extérieur ou salle. La durée et le nombre de séances sont choisis pour trouver une place réaliste dans votre semaine, même si votre temps ou votre énergie varient.

Après chaque séance, vous renseignez simplement ce que vous avez fait, sa durée, votre effort, votre ressenti en quelques mots, la fatigue, les douleurs éventuelles et un commentaire utile. Ces informations me permettent d’analyser la tolérance de la dose et d’adapter la suite.

Ce n’est ni une faute ni un échec. Ce qui n’a pas été réalisé donne aussi des informations sur la dose proposée, votre organisation et votre énergie. Si vous choisissez de poursuivre, le programme suivant peut être maintenu, simplifié ou réorganisé pour rester compatible avec votre vie.

Oui, pour les questions directement liées au programme, à sa compréhension ou à une adaptation nécessaire. Une réponse est habituellement apportée sous 48 heures et les échanges restent ponctuels au cours du cycle. Lorsqu’un échange dédié est nécessaire, un Point DOUD ponctuel peut être proposé.

Le bilan initial coûte 100 € et ne comprend pas le programme. Chaque cycle DOUD coûte ensuite 50 € pour quatre semaines, sans engagement. Il est renouvelé uniquement avec votre accord et réglé par virement avant son commencement. Offre de lancement réservée aux premiers accompagnements DOUD : le premier cycle est offert après le bilan initial.

Si vous poursuivez une activité adaptée pendant vos vacances, le cycle continue. En cas de pause complète convenue ensemble, le cycle peut être suspendu puis repris : les semaines ne sont pas perdues.

Non. DOUD est un accompagnement personnalisé autour de l’activité physique. Il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un avis médical, un traitement ou une prise en charge thérapeutique lorsqu’ils sont nécessaires.